Muitas pessoas trabalham o dia todo e devem cumprir uma grande quantidade de responsabilidades, por isso é difícil encontrar tempo para realizar atividades físicas ou praticar algum esporte. No entanto, incluir o exercício físico no nosso dia-a-dia no terreno permite-nos melhorar a saúde física, pois ajuda a reduzir o stress que se acumula após longas horas de trabalho.

Um ritmo de vida agitado não deve ser um impedimento para levar uma vida saudável. Para isso, os especialistas da ROK, um centro de experiências e loja especializada em equipamentos esportivos, oferecem cinco recomendações para treinar quando você tem pouco tempo:

Entre cardio e força ao mesmo tempo. Combinar rotinas é a melhor forma de otimizar o treino quando se tem pouco tempo. Por exemplo, se você caminha ou trota, uma boa opção é incluir pesos nos dedos dos pés ou nos pulsos. Além disso, existem as rotinas full body, que se encarregam de trabalhar todo o corpo em uma única sessão.

Use transporte alternativo para chegar ao trabalho. Em pouco tempo, um método interessante é usar transportes como bicicletas para ir ao centro de trabalho. Desta forma, você pode melhorar sua saúde cardiovascular, fortalecer seus músculos e queimar calorias.

Divida sua rotina em várias sessões. Para atingir seus objetivos de treinamento, você pode dividir sua rotina em duas sessões de 30 minutos ao longo do dia. Por exemplo, você pode fazer uma sessão de cardio pela manhã e outra sessão de força ou alongamento à noite.

Planeje seu treino semanalmente. Reservar espaços para se exercitar no tempo livre ajudará você a se organizar. Além disso, é importante que, ao realizar atividades físicas, foque sua atenção nela ao invés de se distrair com redes sociais ou alguma outra atividade.

Fazer exercício em casa oferece uma grande flexibilidade de horário para treinar ao nosso ritmo. Atualmente, existem aplicativos como o iFIT que trabalham com rotinas pré-estabelecidas e desenhadas por treinadores de todo o mundo. Além disso, se ligar via Bluetooth às máquinas de treino, estas ajustam automaticamente a sua velocidade, resistência e inclinação, seguindo a rotina de um treinador. Desta forma, o usuário realiza uma sessão mais imersiva.