Durante a gravidez e o pós-parto, as mulheres passam por muitas mudanças físicas. Por isso, é importante que cuidem de sua saúde física e emocional. Uma das melhores maneiras de conseguir isso é através do exercício.

Durante a gravidez, a atividade física pode ajudar a melhorar a circulação, preparar os músculos para o trabalho de parto, bem como reduzir o risco de prematuridade, entre outros aspectos positivos. Além disso, traz grandes benefícios para o bebê, como melhorar o desenvolvimento neurológico e a qualidade do sono, fornecer mais oxigênio e nutrientes, diminuir o estresse fetal e evitar algumas doenças.

Por isso, os especialistas da ROK, centro de experiências e loja especializada em equipamentos esportivos, detalham quais são os melhores exercícios para a gestante:

1. Yoga pré-natal: Não apenas alivia o estresse, mas também regula a pressão sanguínea e aumenta a flexibilidade. Também fornece técnicas para que as gestantes fiquem mais calmas durante o trabalho de parto.
2. Natação: Esta atividade fortalece os músculos e tem baixo impacto nas articulações, por isso é altamente recomendada para mulheres grávidas. Além disso, ajuda a melhorar a respiração.
3. Caminhada rápida: Caminhar ajudará a melhorar sua saúde cardiovascular e controlar o ganho de peso. É preferível que o faça em superfícies planas e com calçado adequado para evitar quedas.

Após o parto, será importante continuar a atividade física para fortalecer os músculos enfraquecidos durante a gravidez. Embora os exercícios que podem ser realizados dependam da recuperação após o nascimento do bebê, alguns dos mais recomendados são:

1. Caminhadas e trotes: Você deve começar com caminhadas curtas e aumentar gradualmente a velocidade. Você só pode começar a correr quando o seu médico lhe disser.
2. Exercícios de alongamento: Os alongamentos devem envolver a região lombar, o tórax e os quadris para aliviar a pressão nas articulações após o parto.
3. Exercícios abdominais: Eles permitem fortalecer o músculo oblíquo do abdômen e a região lombar.
4. Spinning: O ciclismo indoor é a melhor forma de aumentar a força sem causar um grande impacto nas articulações, principalmente nas costas e nos quadris.

Para praticar exercícios como caminhada e spinning, uma ótima opção são os personal trainers que se ajustam automaticamente ao ritmo cardíaco do usuário. Isso faz com que o equipamento aumente ou diminua sua resistência e velocidade para manter a frequência cardíaca ideal. Assim, são evitados nas demandas da rotina. Os interessados ​​em conhecer essas inovações podem visitar a ROK.